Бала тууға дайындық әдістерінің арасында физиотерапия жаттығулары танымал. Жаттығулар жүйесі босануға және босану кезіндегі ауырсынуды басуға көмектеседі. Өзін жақсы физикалық күйде сезіну үшін жүкті әйел  тәртіп пен дұрыс жаттығулар кешенін таңдау керек.

 

Дене шынықтыру - көмекші

Дәрігерлер физикалық белсенділік мыналарға ықпал етеді дейді:

• артық салмақтан арылуға;
• жамбас және іш бұлшықеттерін күшейтуге;
• қан айналымын, зат алмасуды жақсартуға;
• өзін жақсы сезінуге.

Үнемі жаттығу жасау баланы дүниеге әкелу процессін жеңілдетеді.

Жүкті әйелдерге арналған курстары бар қолдау топтары өте жақсы мүмкіндік. Басқа болашақ аналары бар топта сізге дұрыс қарқын таңдауға көмектесіп, не нәрсеге назар аудару керектігін айтады.

Егер ондай мүмкіндік болмаса, онда жаттығулап жиынтығын өзіңіз табыңыз немесе акушер-гинекологпен кеңесіңіз.

Жаттығуды қалай орындау керек?

Жүкті әйелдерге арналған физиотерапиялық жаттығулар жасаған кезде сіз ережелерді сақтауыңыз керек.

1. Тамақтанғаннан кейін бірден жаттығуға болмайды.
2. Оқу үшін тиімді уақыт - таңертең (10-нан 12-ге дейін) немесе кешке (18-ден 19-ға дейін).
3. Ұсынылатын сабақтардың ұзақтығы - кем дегенде 15 минут. және 40-тан аспайды.
4. Бұлшық еттерді, қарапайым қозғалыстарды және дененің жеңіл өзін-өзі массажын қыздырудан бастаңыз. Бұл зарядтауға дайындалуға көмектеседі. Нәтижесінде терлеу және қан ағымы жоғарылайды.
5. Ауыр жүктемелерден бастама. Әйтпесе, сіз сүт қышқылы өндірісінің арқасында бұлшықет ауырсынуын сезінесіз.
6. Орташа қарқынмен жүріңіз, сабырлы болыңыз.
7. Мүмкін болатын режимді сақтаңыз. Егер сіз шаршаған болсаңыз, үзіліс жасаңыз.

Жаттығу кезінде су ішіңіз. Бұл тепе-теңдікті сақтап, жұмсалған қуат пен күшті қалпына келтіруге көмектеседі.

Бала тууға дайындық

Жүктіліктің соңғы триместрі ең қиын деп саналады. Артық салмақ, бел ауыруы, әдеттегі қимылдарды жасай алмау физикалық жағдайды нашарлатады. Бұл кезде дене босануға дайындалады.

Келесі әрекеттер дене белсенділігін арттыруға көмектеседі:

• тұру немесе отыру кезінде оңға, солға, артқа және алға бүгіледі;
• иық, қол, жамбас дөңгелек айналуы
• тегіс қысу;
• орнында жүру;
• аяқтың қозғалысы.

Денені 20 секундқа кідірту арқылы отырылған күйде бүгілген аяғыңызбен алға қарай бүгіңіз. жамбас бұлшықет тінінің серпімділігін арттыруға көмектеседі. Жүктіліктің алғашқы күндерінен бастап тұрақты жаттығулар жасау керек. Мерзімді кернеу мен релаксацияға байланысты қынаптың, іш аймағының қабырғалары күшейеді, акушерлік көмек жеңілдейді.

Қосымша эффективті хош иісті майлармен қол жеткізіледі. Серпімділікті арттыру үшін олармен перинальды аймақты уқалау ұсынылады.

Дене тәрбиесі - жақсы әдет. Егер сіз босануға дайындалып жатсаңыз, онда мүмкін болатын іс-шаралар жиынтығын таңдаңыз. Өзіңізге және туылмаған нәрестеңізге күтім жасау көп уақытты қажет етпейді. Басты мақсат - спорттық жазбалар емес, жаттығу арқылы денсаулықты нығайту. Егер сіз шаршаған болсаңыз, жеңіл режимге ауысыңыз. Ең бастысы - жүйелілік принципін сақтау, кешенді күн сайын орындау.