На сон ребенка влияют разные факторы, включая возраст, физическую активность, микроклимат в комнате, питание. В большинстве случаев родителям под силу улучшить его качество, но иногда не обойтись без медицинской помощи.

 

 

Особенности детского сна

Следите за тем, чтобы ребенок получал достаточное количество ночного сна. Начиная примерно с года его продолжительность должна составлять минимум 6 часов. Новорожденные спят почти круглосуточно. По мере роста потребность в отдыхе уменьшается: до 11-14 часов в 1-2 года и до 9-11 часов в 3-6 лет.

Большинство экспертов до 4-го года жизни рекомендуют детям ложиться днем, но потребность в таких перерывах испытывают не все. Например, в детском саду лишь часть воспитанников охотно идет в постель и одновременно засыпает. Обязательно предоставьте малышу возможность отдохнуть после обеда, но никогда не принуждайте его спать.

Дети, как и взрослые, бывают жаворонками или совами, что следовало бы учитывать, составляя режим дня. Однако это невозможно, если малыш посещает детский сад.

Причины и последствия плохого сна

Обязательно обратитесь к врачу, когда ребенок плохо спит и постоянно не высыпается или вы в течение долгого времени безуспешно пытаетесь сократить или убрать обеденный отдых. У новорожденных нарушения часто связаны с опасным прерыванием дыхания — апноэ.

Среди негативных последствий недосыпа:

• нарушение развития;
• образование избыточного веса;
• ослабление иммунитета;
• снижение концентрации внимания;
• раздражительность, капризность.

При недостатке сна девочки и мальчики быстрее устают, чаще болеют, им сложнее общаться с ровесниками. Трудно приходится также родителям.

Как обеспечить ребенку здоровый сон?

Общие правила здорового сна включают создание в детской комнате здоровой, приятной атмосферы. Самую важную роль играет кровать. Купите удобные, изготовленные из качественных материалов матрас, подушку, одеяло. Привлекательным спальное место сделает красивое постельное белье с животными, героями сказок или мультфильмов. Ребенку постарше предложите выбрать комплект вместе с вами. Тогда ему будет легче и приятнее засыпать.

При покупке белья, подушки, матраса и одеяла обратите внимание на состав. Выбирайте ткани и наполнители без содержания вредных веществ. Для аллергиков рекомендуется использовать защитные чехлы — энкасинги (англ. encasings). Они удерживают возможные аллергены внутри, препятствуя их распространению по воздуху.

Другие предметы интерьера

Проверьте также на содержание вредных веществ напольное покрытие, ковры, мебель. При необходимости уберите потенциально опасные предметы. Особое обратите внимание на синтетические ткани, лакированную мебель, пластиковые принадлежности. Если устранить их из детской комнаты и заменить натуральными материалами, то воздух в помещении станет чище, а сон — качественнее.

Подходящая температура в спальне ночью — от 18 до 20 градусов. Не стоит сильно нагревать помещение зимой, так как усиленное потение вызывает чувство дискомфорта и не дает нормально выспаться. Летом полезно приоткрывать окно, чтобы впустить более прохладный воздух. Регулярное проветривание способствует здоровому сну: дышать легче, организм получает достаточное количество кислорода. К тому же выветривается лишняя влага, снижается опасность образования плесени.

Освещение

Нередко детям мешает заснуть слишком яркое освещение, препятствующее выработке успокаивающего гормона мелатонина. Лучше использовать лампочку, излучающую более приглушенный, теплый свет. Маленький ночник поможет победить страх перед темнотой.

Компьютер, планшет или смартфон выключайте максимум за час до отхода ко сну. Их свет и импульсы поддерживают активность и способны замедлить засыпание на несколько часов. Вредно для ребенка чрезмерно увлечение электронными играми. Предельное допустимое время — 1 час в день. Старайтесь больше гулять с малышом на свежем воздухе. Это поможет значительно улучшить качество сна.

Питание

Большое значение для нормального физического и психического самочувствия имеет здоровое питание. С момента последнего приема пищи до отхода ко сну должно пройти 2-3 часа. Плохо сказывается на качестве отдыха авитаминоз. Быстро решить проблему помогают специальные комплексы, такие как, например "Доромарин". Они содержат витамины, макро- и микроэлементы, необходимые для полноценного восстановления организма и качественного ночного сна.

Ритуалы

Чтобы настроить малыша на нужный лад, облегчить ему засыпание, придумайте и каждый день соблюдайте короткие ритуалы. Умойте ребенка, наденьте пижаму или ночную рубашку. Расслаблению и быстрому отходу ко сну способствуют:

• нежные объятия и поцелуи,
• чтение сказок,
• проигрывание спокойной музыки,
• пение колыбельных песен.

Универсального рецепта, как улучшить сон, нет, но в большинстве случаев эффективно движение и внимание. Дети, которые расходуют много энергии, играя днем со сверстниками, рассказывают о своих страхах и проблемах, обычно хорошо засыпают, реже видят кошмары. Плохая идея — использовать сон как наказание. Для девочек и мальчиков важно, чтобы они с самого начала воспринимали ночной отдых как нечто приятное.

Заключение

Улучшить сон малыша несложно. Помогут ежедневное соблюдение ритуала, прием витаминных препаратов, приятная обстановка в комнате, прогулки и игры на свежем воздухе. Если проблемы со сном затянулись, обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину.