Среди методов подготовки к родам признается лечебная физкультура. Система упражнений помогает естественному родовспоможению и снижению боли в процессе родов. Для того чтобы чувствовать себя в отличной физической форме, важно подобрать режим и оптимальную нагрузку.

Физкультура - помощник

Медики утверждают, что посильная физическая нагрузка способствует:

• убрать лишний вес;
• укрепить мышцы таза, бедер и живота;
• усилить кровообращение, обмен веществ;
• увеличить тонус.

Если регулярно выполнять физические упражнения, то пережить роды будет намного проще.

Идеальный вариант – группы поддержки, где организованы курсы для беременных. В группе с другими будущими мамочками учат правильно выбирать темп, подскажут, на что делать упор.

Если такой вариант не подходит, то найдите комплекс занятий самостоятельно или посоветуйтесь со своим акушером-гинекологом.

Как делать упражнения?

При выполнении лечебной физкультуры для беременных надо соблюдать правила.

1. Нельзя заниматься сразу же после еды.
2. Эффективное время для тренировки утром (промежуток между 10 и 12) или вечером (с 18 до 19 часов).
3. Рекомендуемая продолжительность занятий не менее 15 мин. и не дольше 40.
4. Начинайте с разогрева мышц, элементарных движений, легкого самомассажа тела. Это поможет подготовиться к зарядке. В результате усилится потоотделение, приток крови.
5. Не начинайте с больших нагрузок. В противном случае будете испытывать мучительную боль в мышцах из-за выработки молочной кислоты.
6. Сохраняйте умеренный темп, оставайтесь спокойными.
7. Соблюдайте посильный режим. Если чувствуете усталость, то передохните.

Во время занятий пейте воду. Это сохранит баланс, помогает восстановить затраченную энергию и силы.

Готовимся к родам

Последний триместр беременности считается самым нелегким. Излишний вес, боли в спине, невозможность совершить привычные движения усугубляют физическое состояние. В это время организм готовится к родам.

Помогут увеличить физическую активность следующие действия:

• наклоны вправо-влево, вперед-назад стоя или сидя;
• круговые вращения плечами, руками, тазом
• плавное приседание на корточки;
• ходьба на месте;
• движение стопами.

Наклоны вперед с согнутой ногой в положении сидя с задержкой положения тела на 20 сек. помогают повысить эластичность мышечных тканей малого таза. Надо регулярно тренироваться статическими упражнениями с самого начала беременности. За счет периодического напряжения и расслабления увеличивается сила влагалища, стенок брюшной области, родовспоможение проходит легче.

Дополнительный эффект достигается при помощи эфирных ароматических масел. Рекомендуется массировать ими область промежности для повышения эластичности.

Занятия физкультурой – полезная привычка. Если готовитесь к родам, то подберите посильный комплекс занятий. Уход за собой и будущим малышом не занимает много времени. Основная цель не спортивные рекорды, а укрепление здоровья за счет нагрузок. Если чувствуете усталость, то смените режим на облегченный вариант. Главное – соблюдать принцип регулярности, выполнять комплекс каждый день.